El corazón. Factores de Riesgo Cardiovascular

En la mayoría de casos, está en nuestras manos mantener joven y saludable nuestro corazón. Para ello, es fundamental trabajar en la minimización de los factores de riesgo.
 

Los factores de riesgo cardiovascular más frecuentes en la población española son:  

  • Niveles altos de colesterol
  • Tensión arterial alta
  • Tabaquismo
  • Dieta malsana
  • Inactividad física
  • Sobrepeso
  • Niveles altos de azúcar
  • Estrés excesivo

¿Cómo puedo reducir el riesgo de tener trastornos cardiovasculares?

El riesgo cardiovascular se puede disminuir realizando pequeños cambios que afectan a los hábitos de vida, a la dieta y a la práctica de ejercicio físico, como por ejemplo:

  • Evitar el consumo de tabaco.
  • Controlar el consumo de alcohol.
  • Perder peso si tiene sobrepeso puede ayudar a disminuir los niveles de LDL.
  • Realizar actividad física regularmente es recomendable para todos. Puede ayudar a elevar los niveles de HDL y reducir los niveles de LDL, y es especialmente importante para personas con niveles bajos de HDL.
  • Realizar una dieta equilibrada, variada y reducida en grasas saturadas

Algunas claves para una Dieta Equilibrada

  • Evitar el consumo de alimentos ricos en colesterol:
  • mantequilla, manteca, nata, bollería industrial, pastelería,
  • paté, sesos, vísceras...
  • Evitar el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas: embutidos, lácteos enteros, carne grasa (salchichas, butifarra...), aceites de coco y palma.
  • Moderar el consumo de carne roja a 2 veces a la semana.
  • Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra: verduras, legumbres, cereales integrales...
  • Potenciar el consumo de pescado azul (atún, salmón, emperador, sardinas...) por su contenido en ω-3, tipo de grasa que aumenta el colesterol HDL y reduce el LDL.
  • Consumir de forma moderada frutos secos crudos, por ser fuente rica en grasas cardiosaludables que ayudan a reducir el colesterol en sangre.
  • Evitar las preparaciones excesivamente grasas como frituras, rebozados, platos precocinados y potenciar las cocciones a la plancha, horno, vapor, hervidos, asados o papillotes.

Corazón sano: El motor de la vida

En este artículo, queremos hablaros del corazón, de las cosas que necesitas saber de nuestro órgano más preciado

El corazón junto con los vasos sanguíneos forman el aparato circulatorio. El corazón es el órgano principal, su función es bombear con cada latido oxígeno y nutrientes hacia todas las células y eliminar los desechos y el dióxido de carbono del organismo.

De manera simplificada, podemos decir que el corazón se divide en cuatro cámaras: dos superiores, llamadas aurículas y dos inferiores llamadas ventrículos.

1- Aurícula derecha: recibe la sangre pobre en oxígeno que proviene de todo el cuerpo.
2- Ventrículo derecho: envía la sangre a los pulmones para que se oxigene.
3- Aurícula izquierda: recibe la sangre rica en oxígeno que proviene de los pulmones.
4- Ventrículo izquierdo: envía la sangre rica en oxigeno a todo el cuerpo.

Toda la sangre se mueve a través de los vasos sanguíneos, que hacen el papel de tuberías y recorren todo nuestro cuerpo, dando vida a nuestros pulmones, riñones, estómago, cerebro, etc. 


Si en algún momento estos vasos llegan a obstruirse se crea un serio problema. Esto puede suceder a lo largo de la vida, principalmente por malos hábitos, lo que denominamos factores de riesgo. 

En un posterior artículo os hablaremos de los principales factores de riesgo cardiovascular y de cómo podemos reducir el riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares.

Estad atentos.


Empezamos ...

Empezamos hoy este blog, para acercarnos a todos nuestros clientes y amigos. 


Aquí os hablaremos de algunos temas que pensamos que son de interés para todos los que queremos  tener una vida sana, para todos los que queremos Vivir Naturalmente.

Los primeros temas que trataremos serán:

1.- Tu Corazón: El órgano más preciado.
2.- El sueño. La importancia del descanso nocturno para tu salud.
3.- La Flora. La importancia de una flora intestinal sana.
4.- Control de peso. Alimentación y peso saludable.
5.- Sistema Articular. ¿Cómo mantener sanas nuestras articulaciones?
6.- Depuración. ¿Por qué es importante depurar nuestro organismo?
7.- La memoria. Somos quienes somos gracias a lo que aprendemos y recordamos.
8. Alergias. La primavera llega acompañada.
9. Colágeno. Alimenta tu piel huesos y articulaciones.

Si compartís este nuevo Blog con vuestros amigos, les haréis llegar un poquito de Vida Sana.

Gracias a todos. Empezamos esta nueva andadura. Estad atentos.