¿Cuál es la mejor alimentación en la Menopausia?

Como comentamos en el anterior artículo, os vamos a proponer algunos consejos sobre la alimentación y el estilo de vida durante la menopausia, con el objetivo de conseguir un mayor bienestar:

  • Realizar 4 a 5 comidas al día.
  • Reducir el consumo de grasas saturadas y trans que provienen de las carnes grasas, embutidos, bollería, snacks y mantequillas.
  • Aumentar el consumo de grasas insaturadas; omega 3, omega 6 y omega 9, que provienen del pescado azul, aceites de semillas y aceite de oliva virgen extra respectivamente.
  • Consumir proteínas de alto valor biológico bajas en grasas como las carnes blancas (pollo, conejo y pavo).
  • Incrementar el consumo diario de fibra que proviene de la verdura, fruta, cereales integrales, pastas integrales y legumbres.
  • Asegurar un adecuado aporte de calcio y vitamina D a partir de la leche y los derivados lácteos desnatados o light. 
  • Añadir un puñado de frutos secos a su dieta habitual.
  • No fumar.
  • Disminuir el peso corporal en caso de sobrepeso u obesidad.
  • Beber un mínimo de 1.5 a 2 litros de agua al día.
  • No se recomienda el consumo habitual de alcohol.
  • Practicar a diario ejercicio físico para mantener un correcto estado de salud y reducir las complicaciones asociadas a la menopausia. Al menos 30 minutos de paseo diario.


Además puede ser interesante tomar algún suplemento como Vitawoman Menopausia, un complemento alimenticio a base de extractos vegetales, lúpulo, salvia, ñame, eleuterococo, cimicífuga, sauzgatillo, pasiflora, verbena, espino blanco y L-teanina

El sauzgatillo contribuye al equilibrio hormonal durante el climaterio y contribuye a aliviar los síntomas de la menopausia.

Tenéis más información del producto en la web de Eladiet. Vitawoman Menopausia

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