Es muy importante incorporar a la dieta las principales fuentes de calcio:
- Los lácteos son la mejor fuente de calcio, la leche y sus derivados como el yogur y el queso.
- Las hortalizas de hoja verde son buenas fuentes de calcio, por ejemplo: el brócoli, la col, la berza, el repollo, las espinacas, las acelgas, etc.
- Otras fuentes importantes de Calcio son pescados como el salmón y las sardinas, y los frutos secos como las almendras o las nueces.
Además para facilitar la absorción del calcio que ingerimos, es conveniente:
- Aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina D. Esta vitamina facilita la absorción y utilización de calcio, está presente en los siguientes alimentos: pescados grasos (salmón, sardinas, atún caballa…), huevos, setas, cereales enriquecidos, etc.
- Evitar los alimentos que dificultan la absorción del calcio, como son la cafeína, el té, las bebidas gaseosas y el alcohol.
- Promover el ejercicio físico moderado ya que mejora la absorción de calcio.
- Tomar el sol para absorber vitamina D3, una provitamina precursora de la vitamina D.
Además ELADIET tiene algunos suplementos que nos puden ayudar:
El Calcio + Vitamina D, de la familia VIT&MIN, en formato efervescente para corregir el deficit de Calcio y vitamina D en nuestra dieta.
Y OseoSan, un complemento alimenticio a base de calcio, vitamina K2 y D, con l-lisina, licopeno, zinc, manganeso, boro y cobre, para un normal mantenimiento de los huesos.