Tendinopatías: factores de riesgo, síntomas y consejos


Mantener la salud de los tendones es fundamental para el normal movimiento del cuerpo, ya que son las estructuras que unen los músculos con los huesos.
El uso repetitivo de las articulaciones en las actividades cotidianas hace que pequeñas cargas provoquen un esfuerzo excesivo de músculos y tendones.
Esta sobrecarga puede dar lugar a diferentes tendinopatías, que se definen como una lesión de los tendones por sobreuso o sobresfuerzo, en la que se produce daño, inflamación y/o irritación.
Todos los tendones pueden verse afectados, pero los más comunes son: el codo, el talón, el hombro, la rodilla, el pulgar y la muñeca.  


Factores de riesgo
Hay diferentes causas que hacen que sea más fácil sufrir una tendinopatía, entre las que destacan:
  • Descansar poco tiempo
  • Realizar malas posturas
  • Realizar movimientos bruscos o esfuerzos excesivos
  • Sexo: las mujeres son más propensas a sufrirlas
  • Edad: a partir de los 35 años los tendones comienzan a degenerarse a mayor velocidad

¿Qué síntomas presenta?
Los síntomas de las tendinopatías pueden presentarse en diferentes partes del cuerpo dependiendo del tendón afectado. Los más frecuentes son:
  • Dolor, que se intensifica en realizar movimientos
  • Inflamación leve
  • Sensibilidad durante el movimiento 

Consejos para prevenir y curar las tendinopatías
  • Evitar la sobrecarga en brazos y piernas y los movimientos repetitivos.
  • Mantener los músculos fuertes y flexibles.
  • Durante el ejercicio, alternar diferentes tipos de movimiento con intervalos de recuperación.
  • Si aparecen molestias durante el entrenamiento o el movimiento que se está realizando, reducir el ritmo o parar el ejercicio.
  • Si no se ha realizado actividad física des de hace tiempo, empezar poco a poco y prestar especial atención a la correcta realización de los movimientos.
  • Mantener una buena hidratación, que ayudará a vascularizar la zona y a que llegue más sangre.
  • Realizar un buen calentamiento y estiramientos antes de entrenar o realizar una actividad que implique sobrecarga.
  • Si el tendón está dañado, NO realizar estiramientos bruscos, ya que puede empeorar el problema. Es preferible trabajar la relajación del músculo.
  • Utilizar tratamientos antiinflamatorios naturales.
  • Aplicar calor y frío para aliviar las molestias.



Consejos para mejorar el bienestar articular

Algunos consejos para mejorar el bienestar articular.

Postura correcta: mantenga una buena postura para proteger las articulaciones y reducir el estrés articular. Una mala postura puede aumentar el dolor y producir cansancio.

Cargas: evite el estrés en las articulaciones. Si tiene que transportar cargas, aunque no sean muy pesadas trate siempre de distribuir el peso de las mismas entre varias articulaciones.

Cambio de posición: varíe de posición regularmente. Mantener durante largo tiempo la misma posición aumenta el dolor y la rigidez. Especialmente indicado para personas con trabajo de oficina, que pueden pasarse mucho tiempo en una misma posició.

Calor y frío: realice un baño de agua caliente para disminuir la rigidez de las articulaciones, y aplique frío cuando quiera disminuir la inflamación.

Descanso: es muy importante encontrar un equilibrio entre el trabajo y el descanso. Evite movimientos repetitivos, estar mucho tiempo de pie, actividades de gran esfuerzo, etc.

Control de peso: cuide su peso, intente estar dentro del peso recomendado para su índice de masa corporal (IMC). El sobrepeso añade tensión y estrés a las articulaciones.

Ejercicio: haga ejercicio regularmente pero con moderación. El ejercicio puede ayudar a disminuir la rigidez y las molestias articulares, ya que ayuda a mantener fuertes los músculos, a la flexibilidad articular, a la salud de los huesos y al estado físico general.


A partir de una cierta edad, o para personas con unas articulaciones muy castigadas, los productos de la familia Regen&Dol pueden ayudar. www.eladiet.com


Dieta Sana para el control del Colesterol

En un anterior artículo en nuestro Blog Vivir Naturalmente, os dábamos una serie de consejos para reducir y controlar el Colesterol. Una de las claves, es una dieta sana y equilibrada.


A continuación os proponemos un ejemplo de una dieta Sana, para vuestro corazón.

Desayuno
  • Leche desnatada con 30 g cereales integrales.
  • 1 mandarina.
Media mañana
  • Bocadillo pequeño de jamón de york.
  • Una infusión.
Comida
  • Berenjena rellena de atún y verduras.
  • 1 filete de pechuga de pollo a la plancha con champiñones salteados.
  • 1 rodaja de piña.
Merienda
  • 1 Yogurt con avena
Cena
  • Ensalada mixta
  • Sardinas a la plancha con patata hervida
  • 1 kiwi
Y además para disfrutar de unas estupendas y sanas berenjenas rellenas de atún y verduras, aquí os dejamos la receta que os proponemos.



Berenjenas rellenas de atún y verduras.


INGREDIENTES (Para dos personas)
  • 1 berenjena grande
  • 1/2 cebolla
  • 1/2 pimiento verde
  • 1/3 pimiento rojo pequeño
  • 1 lata de atún (pueden ser dos si es plato único)
  • 2 cucharadas de tomate natural triturado
  • queso desnatado para gratinar
  • sal y aceite de oliva virgen
PREPARACIÓN

1. Precalentar el horno a 180 grados.
2. Lavar, secar y cortar longitudinalmente las berenjenas.
3. Hacer unas marcas con un cuchillo en la parte blanca de la berenjena, sin romper la parte de la piel, para facilitar la cocción. Salar con cuidado, y añadir un poco de aceite de oliva.
4. Hornearlas entre 20 y 30 minutos, vigilando que no se hagan demasiado.
5. Vaciar la carne de las mitades de berenjena con la ayuda de una cuchara.
6. Picar la cebolla y sofreírla 5 minutos en una sartén con un poco de aceite.
7. Agregar el pimiento rojo y verde en trozos pequeños, sofreir 3 o 4 minutos.
8. Añadir la carne de la berenjena, salar y rehogar unos minutos.
9. Incorporar el tomate natural triturado y el atún previamente escurrido de su aceite.
9. Retirar del fuego y rellenar las berenjenas, que hemos reservado.
10. Incorporar el queso rallado y gratinar.


Para reforzar la dieta, un complemento alimenticio como ControlCol de ELADIET nos puede ayuda a controlar el colesterol. 

ControlCol esta formulado con arroz rojo fermentado, gamma-oryzanol, cromo, fitoesteroles vegetales, coenzima Q10 y cardo mariano.

El Colesterol, consejos para reducirlo.

El colesterol por si mismo no es malo, todo lo contrario, es una grasa natural necesaria para el normal funcionamiento de nuestro organismo. Sin embargo, el colesterol puede convertirse en un factor de riesgo cardiovascular cuando los niveles en sangre son muy elevados.

Si necesitas bajar los niveles de colesterol existen diferentes pautas a seguir que afectan a los hábitos de vida, a la dieta y a la práctica de ejercicio físico.

Consejos para reducir el colesterol:

1. Alimentos ricos en colesterol 


- Limitar el consumo de huevo a 3 veces por semana. 
- Disminuir el consumo de vísceras (hígado), manteca, mantequilla, nata, bollería industrial, pastelería, paté, mariscos...

2. Alimentos ricos en grasas saturadas

- Evitar embutidos (chorizo, salami, salchichón), lácteos enteros, carne grasa (salchichas, butifarra...), mantequilla, paté, etc.
-Evitar las comidas rápidas, precocinadas y fritas.

3. Grasas insaturadas

- Potenciar el consumo de pescado azul (trucha, salmón, atún, sardinas) por su contenido en omega-3.
- Potenciar el consumo de frutos secos crudos por ser fuente rica en grasas cardiosaludables.

4. Fibra dietética

- Incluir 5 porciones de frutas y verduras al día.
- Incluir alimentos integrales (arroz, pasta, pan, galletas, cereales de desayuno, cebada, avena).
- Incluir 3-4 porciones de leguminosas a la semana (garbanzos, judías, lentejas, habas).

5. Cocciones saludables

- Potenciar cocciones al vapor, al horno o a la plancha. 
- Evitar los fritos, los rebozados, etc.

6. Hábitos de vida

- Evitar fumar, este hábito reduce los niveles de colesterol "bueno" HDL .
- Controlar el consumo de alcohol.
- Perder peso si tiene sobrepeso puede ayudar a disminuir los niveles de LDL-colesterol.

7. Actividad física

- Realizar actividad física regularmente es recomendable para todos. Puede ayudar a elevar los niveles de HDL y reducir los niveles de LDL, y es especialmente importante para personas con niveles bajos de HDL.


En un próximo artículo os daremos más pautas y algunas recetas para una dieta sana para tu corazón.

La Vitamina D

En España se estima que el 60% de los adultos y el 80% de la población anciana presenta déficit de vitamina D.
Hay grupos de poblaciones con mayor riesgo a sufrir carencia de vitamina D, como los celíacos, las personas que consumen ciertas medicaciones (como los corticoides), las personas con sobrepeso, las mujeres embarazadas, los ancianos y los niños con baja exposición solar.
Acciones de la vitamina D en el cuerpo
La vitamina D, también llamada calciferol, es una vitamina liposoluble fundamental para mantener una buena salud ósea. Ayuda a absorber y mantener niveles de calcio y fósforo en sangre adecuados y además interviene en el sistema nervioso, muscular e inmunitario.
Causas de la carencia
La principal causa de la carencia de vitamina D, es la baja exposición solar, ya que ésta es la mayor vía de obtención de esta Vitamina, pero también encontramos otros factores, como:
·       Una dieta poco equilibrada.
·       Los problemas de mala absorción, como en el caso de los pacientes celíacos.
·       El mal funcionamiento de hígado y riñones ya que son los órganos responsables de su activación.
·       Medicamentos que interfieran con la capacidad del cuerpo para absorber o convertir la vitamina D.
 Consecuencias para la salud

Debido a sus importantes efectos sobre los huesos, a la larga la falta de vitamina D puede causar osteopenia, osteoporosis, osteomalacia (dolor de huesos), debilidad muscular e incremento del riesgo de fractura.
En un próximo articluo en este Blog, daremos una serie de consejos, para solucionar este deficit de Vtamina D. 

Consejos contra el deficit de Vitamina D

  • Se recomienda tomar complementos de vitamina D a las personas que no pasan suficiente tiempo fuera (personas mayores o institucionalizadas) y personas que visten ropas que cubren la mayor parte de su piel cuando están en el exterior. Lo ideal es tomar complementos de vitamina D que aporten el 100% del valor de referencia nutricional. 
  • Tomar el sol durante 10 minutos al día suele ser suficiente. Debe hacerse sin protección solar y de forma moderada, en las horas en las que el sol no es tan intenso (antes de las 12 y después de las 5 de la tarde). Debe exponerse la mayor parte del cuerpo posible. Si la exposición se prolonga más de 30 minutos, deberá aplicarse protección solar.  
  • Seguir una dieta con alto contenido en vitamina D, que incluya: carnes como el hígado de res, pescados grasos como el salmón, el atún o la caballa, huevos (sobre todo la yema), hongos, leche animal, levadura de cerveza, cereales y granos (especialmente integrales). 
  • Alimentos fortificados con vitamina D presentes en el mercado, como leche y otros productos lácteos, cereales, zumo de naranja, bebidas de soja…Se puede comprobar el contenido de vitamina D en sus etiquetados. 




Consejos para el Estreñimiento

Como anticipamos en el anterior artículo de este Blog, en éste vamos a dar unos sencillos consejos para mejorar el estreñimiento, recomendaciones basadas en la dieta y en nuestro estilo de vida

Consejos sobre la dieta:

  • Consumir suficiente fibra a diario. Es recomendable comer frutas frescas con piel, cereales integrales, vegetales crudos y legumbres.
  • Ingerir leches fermentadas con probióticos, favorecen el tránsito intestinal y, además, reducen la sensación de hinchazón al contribuir al funcionamiento del aparato digestivo.
  • Beber suficiente líquido: agua, infusiones y caldos suaves, evitando siempre bebidas estimulantes y refrescos azucarados con gas que pueden acentuar las molestias digestivas.
  • Es importante también evitar el exceso de dulces y azúcares, así como de alimentos grasos e irritantes.


Consejos sobre estilo de vida:

  • Realizar actividad física favorece el tránsito intestinal, mejora las digestiones pesadas y libera el estrés, que también puede ser una causa de incomodidades digestivas.
  • Tomarse el tiempo necesario para evacuar, sin forzar la defecación. Intentar ir al baño siempre a la misma hora.
  • Consultar a nuestro médico sobre las medicinas que tomamos, por si estas pueden ocasionar estreñimiento.

Además de estos consejos para mejorar hábitos de alimentación y de estilo de vida, un complemento como Digest PROLAX de ELADIET puede ser de gran ayuda.



PROLAX es un complemento alimenticio a base de cáscara sagrada, aloe vera, ruibarbo, alcaravea y biotina.

La biotina contribuye al mantenimiento normal de las mucosas y la cáscara sagrada ayuda a mantener la regularidad intestinal.

El estreñimiento, causas y consecuencias.


El estreñimiento, causas y consecuencias.

En España el estreñimiento afecta al 29,5% de la población. Los ritmos de vida acelerados, la ansiedad, la depresión, las dietas inadecuadas, el sobrepeso, la obesidad y el abuso de medicamentos hace que esta cifra vaya en aumento, afectando principalmente a mujeres.

Hay que tener en cuenta que el riesgo también incrementa con la edad, con una prevalencia estimada del 33,5% en personas mayores.

¿QUÉ ES EL ESTREÑIMIENTO?

El estreñimiento es uno de los trastornos gastrointestinales más frecuentes. Se define como una defecación infrecuente, menos de tres veces por semana, y con deposiciones duras que hacen difícil la evacuación y, en ocasiones, provocan dolor. Muchas veces también se produce una sensación de evacuación incompleta persistente.

TIPOS DE ESTREÑIMIENTO

Según la duración y la gravedad, podemos clasificar el estreñimiento en ocasional o crónico:

Ocasional:
  • Se produce de manera esporádica.
  • Aparece de forma ocasional y tiene una duración corta, afectando poco a la vida diaria.
  • Principales causas: Cambios en la dieta y en la ingesta de agua; falta de ejercicio físico, medicación y salud emocional (nervios y estrés).
  • El tratamiento consiste en adecuar la dieta, realizar ejercicio físico y utilizar laxantes ocasionalmente.


Crónico:
  • La sintomatología persiste al menos 3 meses, pudiendo durar años.
  • Altera el ritmo de vida.
  • El estreñimiento crónico deriva principalmente de patologías digestivas, enfermedades específicas y tránsitos intestinales lentos o nulos.
  • Requiere atención médica. Es aconsejable acudir al médico y consultar al farmacéutico.


¿QUÉ PUEDE CAUSARME ESTREÑIMIENTO?

  • Una dieta inadecuada es la causa más frecuente de estreñimiento. Alimentaciones bajas en fibra, con un excesivo consumo de cafeína, bebidas carbonatadas y alcohol. Comer deprisa o saltarse comidas también puede ser una causa de estreñimiento.
  • Falta de actividad física, que puede producir un tránsito intestinal lento o nulo.
  • Deshidratación.
  • Cambios hormonales: El 50% de las mujeres sufre estreñimiento durante el embarazo. Durante la menopausia también se produce un cambio en el patrón hormonal que puede producirlo.
  • Otras; evitar la evacuación, estrés, dejar de fumar, abuso de laxantes, algunos fármacos, cirugías...


CONSECUENCIAS

El estreñimiento no suele producir consecuencias graves para la salud. Los principales efectos secundario se localizan nivel del ano:
  • Hemorroides: inflamaciones en las venas del recto y el ano. Aparecen en mayor frecuencia durante el embarazo y en personas obesas, sedentarias y con problemas de estreñimiento.
  • Flatulencias
  • Fisura anal: A causa del sobreesfuerzo. Son lesiones muy molestas.
  • Pueden producirse otros efectos secundarios de mayor gravedad, pero menor incidencia como deshidratación, náuseas, vómitos, incontinencia urinaria, pulso acelerado, fiebre, agitación y confusión. Estos efectos suelen afectar normalmente a personas mayores.



En un próximo artículo os daremos consejos para evitarlo o mejorarlo, con dieta y estilo de vida. 

Vitamina D: A falta de sol, más sardinas.

Coincidiendo con el lanzamiento de nuestro nuevo producto de la familia VIT&MIN, el VIT&MIN Sweet con Vitamina D y stevia, nos encontramos con este interesante artículo en la Vanguardia con el título, "Vitamina D: A falta de sol, más sardinas."

El artículo habla de los deficits de esta vitamina, producidos principalmente por el decremento de nuestra exposición al sol, fruto de los nuevos habitos de vida en nuestra sociedad, y de los peligros de la sobreexposición al sol.



Os animamos a leerlo, aquí tenéis el enlace al artículo lavanguardia.com  

Como se puede ver en la imagen de nuestro innovador producto, tiene la funcionailidad de un dispensador de edulcorante, y es una manera cómoda de conseguir un suplemento de esta importante vitamina.

Tenéis más información del producto de ELADIET, en nuestra página Web.